|
|
|
|
26.07.2010
Красивая фигура: Упругие ягодицы за неделю? Это реально!
Сидячая работа, недостаток времени и банальная усталость приводят к тому, что мы немного полнеем. Причем в местах, где совсем не хочется. Ягодицы, бедра, икры – сжечь жир диетами в этих областях очень сложно. Всем известно, что садясь на
диету, вы начинаете худеть частями: сначала уходит грудь, потом живот, а уже потом исчезает зловредным жир на ягодицах. Потому стратегически не выгодно уничтожать жировые отложения на бедрах с помощью диет. А вот правильно подобранные упражнения помогут вам справиться с данной проблемой всего за неделю!
Выполняя всего два упражнения (займет это всего 5 минут), вы сможете не только забыть о таком страшном слове как целлюлит, но и безбоязненно загорать в стрингах, ведь подтянутые, упругие ягодицы не грех показать народу. Чтобы не было скучно, чтобы не лениться и быстрее справиться с упражнением, выполнять его необходимо под ритмичную музыку.
1. Ложимся на живот, руки вдоль тела. Быстро, в ритм музыки поднимает прямые ноги. Не нужно поднимать их на максимально возможную высоту! Главное ритмичность движений, в результате которых вы не успеваете расслабить мышцы спины, ног и ягодиц. Два подхода по 25 будут оптимальным вариантом для новичка.
2. Садимся на край дивана, ноги согнуты, стоят на полу, упор руками за спиной. Ритмично, под музыку поднимаем согнутую в колене то одну то другую ногу, затем две вместе. Затем снова поочередно. Если вас волнует внутренняя поверхность бедра, то стоит включить в это упражнение и развод ног, согнутых в колене в стороны, как будто вы хотите сесть на поперечный шпагат.
Выполняя эти упражнения, вы не только не соскучитесь (ведь активная музыка и ритмичность движений не позволит вам заскучать), но и сможете приобрести желанные формы в краткий промежуток времени!
Фитнес для тех, кому за 30
Нагрузка, которую мы можем выдержать в 20, в 30 и в 40 очень различна, а потому и занятия мы посещаем разные.
С каждым годом, прожитым нами, тело теряет силы; и если в 20 лет вы могли не спать ночами и танцевать на дискотеках, то после тридцати пяти такой номер не пройдет. Поэтому и к занятиям спортом стоит относиться с осторожностью. Дело в том, что с годами усиливается хрупкость костей и суставов, а значит - возрастает риск травмы.
Итак, то, к чему следует отнестись с осторожностью:
1. Осторожно отнеситесь занятиям на тренажерах – постепенной увеличивать нагрузку и слышать голос тела, это ваш путь.
2. Степ-аэробика и обычная аэробика дают большую нагрузку на суставы и сердце, не перегружайтесь.
3. Не стоит бежать впереди паровоза. Если тренер сказал, что для первой тренировки достаточно 20 повторов, то 20 и нужно делать. Внезапная нагрузка плохо сказывается на сердце.
4. Прислушайтесь к биению сердца; если вы ощущаете, что оно слишком быстро бьется – прервитесь, сделайте дыхательную гимнастику.
Можно и очень полезно заниматься пилатесом, йогой и аквааэробикой. Они развивают пластичность и не дают нагрузку на сердце и легкие, а значит идеально подходят! Но, безусловно, каждый для себя решает сам, и если вы чувствуете в себе силы, то почему бы не заняться именно тем видом спорта, о котором мечтали?
Автор: shalynia
|
|
|
|
