На главную

Прически
Макияж
Диеты
Любовь
Рукоделие
Вышивка
Женское фото
Предсказания
Гороскопы
Тесты
Гадания
Психология
Звездная жизнь
Мода
Кулинария
Здоровье
Культура
Путешествия
Праздники
Карьера
Домашний уют
Магия
Материалы от партнеров
Виртуальные гадания

Гадание "Да-Нет"
Любовное гадание
Гадание "Десять сердечек"
Гадание "Термометр любви"
Гадание на будущее
Гадание по книгам Е.Рониной






Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру

"Утомленная балом": роман о приключениях фрейлины при дворе Николая I

Здоровье: Влияние недосыпа и бессонницы на самочувствие человека

Плотный график работы, домашние обязанности не оставляют время для отдыха. Часто мы днем заняты повседневными делами, а ночью можем посмотреть фильм, почитать книги, посидеть в социальной сети. Мало кого волнует, что это часы, отобранные у сна. Или же приходится сталкиваться с бессонницей. Все это отражается на здоровье, даже если человек не ощущает каких-либо изменений.



Последствия регулярного недосыпа


Сказать точно, сколько должен спать тот или иной человек, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Так, пожилые люди спят меньше, и это считается нормальным. Их сон почти на 1 час короче, чем у молодых. Международное общество сомнологов установило, что для восстановления организма человеку требуется 7-9 часов сна. Если он спит меньше 7 часов, то у него могут появиться проблемы со здоровьем.

Одним из первых исследований, доказывавших необходимость сна, был эксперимент врача Марии Манасеины. Он был проведен в конце 19 века. Биолог отобрала 2 группы щенков. Одной группе не давали еды, а второй мешали спать. Голодные щенки погибли через 20-25 суток, а те, что остались без сна, продержались всего 4-5 дней. После было сделано вскрытие. У щенков, погибших от нехватки сна, весь мозг был в кровоизлияниях. Когда-то лишение сна было одной из самых жестоких пыток. Так, в тюрьме Гуантанамо включали громкую музыку, чтобы люди не могли спать.

Сейчас люди сознательно спят меньше, что отражается на их здоровье. Было установлено, что в США в 1942 году около 45% людей спали по 8 часов, 8% расходовали на сон от 5 до 6 часов, и лишь 3% спали меньше 5 часов. Повторные исследования были проведены в 2013 году. Как оказалось, 8 часов спали всего 29% американцев, 6 часов – 26%, а менее 5 часов – 14% населения. Интернет, мобильные телефоны изменили нашу реальность. Теперь, чтобы пообщаться с коллегами, не обязательно ждать наступления нового рабочего дня. Тысячи отчетов передаются через приложения и электронную почту, к ним добавляются многочисленные дружеские чаты. У людей не остается времени на сон. К чему это может привести?

Был проведен эксперимент. В течение 2 недель добровольцам сократили сон на 2 часа, после чего проверяли скорость их реакции. Каждый день она ухудшалась, хотя сами участники эксперимента этого не ощущали. Исследование, проводившееся 25 лет, показало, что сон менее шести часов в день становится причиной преждевременной смерти. В этот промежуток времени наблюдали за жизнью 1,3 млн. человек, было зафиксировано 100 тыс. смертей.

К чему еще может привести нехватка сна:

1. Повышается риск развития диабета, т.к. ткани становятся менее чувствительными к инсулину.

2. Увеличивается вероятность появления болезни Альцгеймера. Последние исследования показали, что во сне головной мозг очищается от метаболических отходов, в том числе и от белка бета-амилоид. Если его становится слишком много, это отражается на обмене веществ, на проводимости нервных импульсов. Постепенно может развиться болезнь Альцгеймера. Когда мы проводим всю ночь без сна, количество бета-амилоида возрастает на 5%, а это достаточно много.

3. Человек, который спит не более 5 часов в день, рискует заработать артериальную гипертонию. Вероятность развития этого заболевания возрастает на 60%.

4. Дефицит сна влияет на иммунитет человека. Это смогли доказать в ходе эксперимента. Пригласили группу молодых людей, которым прививали вирус одного респираторного заболевания. Те из участников эксперимента, у которых длительность сна была снижена на 10%, заболевали в 2,5 раза чаще.

5. Если спать меньше 6 часов в день, то высока вероятность появления инсульта, депрессии и психозов.
Было установлено, что в первый день после перехода на летнее время в Америке резко повышается число автомобильных аварий, а количество сердечных приступов возрастает на 24%.

Бессонница

Не всегда человек сознательно лишает себя сна. Иногда он не может уснуть, даже если вовремя ложится спать. Спровоцировать бессонницу могут проблемы в личной жизни или же конфликты на работе, гормональные сбои, сильные боли, употребление кофе во второй половине дня и т.д.

Последствия бессонницы:

1. После бессонной ночи человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он теряет интерес к окружающему миру.

2. Могут начаться проблемы со зрением.

3. При длительной бессоннице может появиться депрессия, заторможенность, невнимательность.

4. Как и при недосыпе, страдает иммунитет.

5. Могут проявиться болезни сердечно-сосудистой системы.

6. Возрастает риск развития онкологических заболеваний.

7. Бессонница отражается на внешнем виде: кожа становится дряблой, человек быстро набирает лишние килограммы.

8. Высока вероятность стать участником ДТП, т.к. согласно статистике 50% несчастных случаев на дороге связаны с невнимательностью водителя, которая была одним из последствий бессонницы.

Бессонница может быть переходящей, т.е. длиться около недели. Чаще всего она возникает из-за сильного стресса. Как только человек сможет успокоиться, сон восстановится. Чтобы справиться с болезнью, нужно сменить образ жизни, избегать стрессовых ситуаций. Выделяют и кратковременную бессонницу, которая длится от 1 недели до 1 месяца. Хронической называют бессонницу, когда полноценный сон отсутствует месяц или чуть дольше. В этом случае обязательно нужно посетить врача и начать принимать медикаменты. Сам справиться с заболеванием больной уже не сможет, необходимо начать лечение, пока не появились другие проблемы со здоровьем.

Как мы видим, и недосып, и бессонница негативно влияют на наш организм. Не лишайте себя сна. Ложитесь спать как можно раньше. Ученые подтвердили, что самый полноценный сон – это сон в темное время суток (в сутках около 10-12 темных часов). В это время наши клеточные часы переключаются, начинают работать медленнее. Не сидите вечером у компьютера или телевизора. Свет синего спектра подавляет выработку мелатонина, который поступает в кровь только в ночное время. Так, свет от монитора или экрана телевизора понижает секрецию мелатонина на 20%. Это не так много, но все же сказывается на качестве сна. Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то снизите вероятность появления ряда заболеваний, улучшите свое самочувствие.

Автор: Лилия Шакирова






© 1998-2023 Невестушка.ру, проект группы «МедиаФорт»
Перепечатка материалов разрешена только с прямой активной ссылкой на http://www.nevestushka.ru/ при обязательном уведомлении редакции по e-mail.

Редакция сайта: info@myjane.ru
Реклама на сайте, общие вопросы: info@mediafort.ru

Основатель проекта - Елена Лебедева


TopList Rambler's Top100