Похудение: 20 лишних килограммов минус 20 лет жизни

05.07.2011
Похудение: 20 лишних килограммов минус 20 лет жизни


Около сорока процентов людей, живущих в развитых странах, имеют лишний вес. Это не просто косметический дефект, а серьезная болезнь нашего времени, которая укорачивает жизни людей. Нет ни одного органа или системы организма, которые не испытывают болезненных воздействий при наличии лишних килограммов. Полные люди болеют чаще, чем люди с нормальным весом. Масса тела увеличивает нагрузку на сердце, желудочно-кишечный тракт, нарушает давление, возникают болезни позвоночника, суставов, слабеют сосуды, печень, поджелудочная железа, появляются аллергические болезни, сахарный диабет и неврозы. Очень важно понять, что снижение лишнего веса оздоравливает весь организм. И начать терять килограммы нужно прямо сейчас!

Давно известно, что эта проблема решается и на психотерапевтическом уровне. Снижение веса достигается путем структуризации стереотипов питания. Наши стандартные стереотипы налицо, они устарели. Если человек способен здраво оценить, понять причины и последствия своего недуга, вести борьбу с избыточным весом гораздо легче. Существует много разных способов, один из них – подсчет калорий или энергетической ценности продуктов. Мой практический опыт показал, что это возможно, и желаемые размеры тела вновь возвращаются.

Как только сила ваших намерений даст толчок к действию, начните вот с чего. Посетите рынки и супермаркеты, сделайте запас низкокалорийных продуктов, наполните ими холодильник и кладовку, чтобы не было под рукой ничего другого. В меню для снижения веса следует набирать не более 1100-1200 калорий в день. Не исключайте некоторые виды продуктов, так как каждый из них несет неповторимую энергетическую ценность.

В холодильнике всегда должны быть: бульон, вареные яйца, мясо, отварная рыба, язык, печень, зелень, фрукты-овощи и молочное. В структуру вашего питания обязательно нужно включать белковые продукты (мясо, рыба, яйца, борщи, супы) и энергетически выгодные продукты – каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшенная и т.д.). Стараться пить большое количество минеральной воды. Главное, можно увеличивать объем продуктов, но уменьшать калорийность. Можно часто есть низкокалорийные продукты, и насыщенный желудок будет доволен.

Пища должна быть разнообразной, чтобы появлялся аппетит, который подразумевает большую выработку энергии для скорейшего переваривания. От чувства голода помогает частое употребление сладкого крепкого чая 3-5 раз в день. Вместо сахара можно класть мед или фруктозу. А подсолнечное масло лучше заменить нежирной сметаной, когда заправляем салаты, так как на ее переработку затратится меньше энергии, чем на тяжелое вязкое масло.

Во время похудения постарайтесь думать не о том, как сбросить вес, а чтобы научиться в новых для себя условиях рациональному, правильному отношению к своей проблеме.

Автор: Лисичкина