24.02.2003
ХУДЕЕМ, СЖИГАЯ КАЛОРИИ
Автор -- Елена Лебедева
по мотивам публикаций www.canoe.ca
Джим Карас, персональный тренер телевизионной ведущей Дайаны Сойер и других не менее известных знаменитостей, считает, что достаточно всего 8-10 минут в день, чтобы легко похудеть. Его идея очень проста - чем больше мышечной ткани вы имеете, тем больше калорий вы сжигаете во время регулярных занятий. Причем имеются в виду именно упражнения на загрузку мышц. Джим Карас утверждает, что именно подобные упражнения помогают интенсивно сбрасывать лишний вес. Упражнения по его мнению должны: на 25% - включать тренировку сердечно-сосудистой системы, на 75% - сгибания - разгибания с использованием небольшого веса.
Фредерик Ханн, тренер по аэробике и йоге, считает, что хватит даже 30-ти минут в неделю, чтобы похудеть. Согласно Ханну, достаточно нарастить один фунт мышц, и ваш организм будет сжигать на 40 калорий больше каждый день, 5 фунтов - 200 калорий в день и 6 тысяч калорий в месяц!
Доктор Сендер Дойч, персональный тренер и известный специалист по нагрузкам, утверждает, что просто аэробика или йога не дадут результата, необходимо сочетать все виды нагрузок, в том числе нужно тренировать самую главную мышцу человеческого организма - сердце.
Лэрри Линднер, исполнительный редактор информационного бюллетеня "Tufts", говорит: "Я думаю, что если бы люди только знали, сколько калорий они поглощают с пищей, если бы они поинтересовались этим количеством, им было бы гораздо проще похудеть..."
Диана Стил, врач - диетолог из Ванкувера: "Я часто сталкиваюсь в своей работе с тем, что девочки - подростки отказываются от нормального полноценного завтрака, а потом в колледже выпивают кофе или другой газированный напиток, потом съедают плитку шоколада и еще взбитые сливки... В результате получается 600 калорий - гораздо больше, чем их несъеденный завтрак дома. И это неправильно... Все дело в том, что жидкость, даже содержащая огромное количество калорий, - это не еда и не насыщает организм, есть все равно хочется."
Это было доказано в эксперименте - ежедневно в течение месяца подросткам давали напиток в 450 калорий, в течение следующего месяца - желе из бобов тоже в 450 калорий. В результате в первый месяц школьники прибавили в весе, а в следующий месяц вес сбросили.
Соки из свежих плодов являются отличным дополнением к любому рациону питания, но люди редко пьют соки порциями, что весьма рекомендуется диетологами. Те же диетологи считают, что нужно ограничивать себя в алкоголе, который довольно калориен. Например, небольшая порция алкоголя перед сном (что иногда рекомендуется кардиологами, как способ укрепления сосудов) может за несколько месяцев помочь прибавить в весе несколько фунтов.
Еще полезнее ограничивать себя в газированных напитках, подобных Коле или Пепси. Эти напитки обычно содержат 350 калорий на бутылку, но не обладают пищевой ценностью, то есть не насыщают. Лучше пить молоко или фруктовый сок.
Здесь обязательно нужно оговориться, что ни в коем случае нельзя сокращать потребление жидкости в целом (это может привести к дегидратации, что очень вредно), нужно лишь перейти на напитки с низким содержанием калорий.
Таким образом, используя советы известных специалистов по фитнесу, аэробике и йоге, можно похудеть, не изнуряя себя физическими упражнениями при этом. Возможно, эти советы покажутся вам полезными.
| |
