Здоровье: Продукты против бессонницы

Бессонница, это очень неприятно, очень вредно для здоровья и разрушительно для психики. Конечно, можно уставать так, что приходя домой, валиться с ног и засыпать прямо в коридоре, но с другой стороны, когда очень сильно устаешь, заснуть практически невозможно. Конечно, можно начать пить лекарственные препараты, так, чтобы от одной пилюли валиться на кровать, но практически все они имеют побочные эффекты. Конечно, можно плотно ужинать, так, чтобы кровь отлила от головы к желудку, и наступил сон, но с другой стороны, чрезмерная пища на ночь не только вредна, но и вызывает бессонницу. Как ни крути, а лучше всего обратиться за советом к профессионалам, которые подскажут нам варианты ужина, который способен настроить организм на правильный, релаксирующий лад и помочь в борьбе с бессонницей.


1. Фрукты.

Самые превосходные продукты против бессонницы, это фрукты. Кроме того, что они крайне полезны для организма , малокалорийны ,они еще и помогают организму расслабиться , успокоиться и заснуть.

Бананы оказывают явно выраженное снотворное действие, благодаря специальной аминокислоте, триптофану, содержащейся во фрукте в достаточном количестве. Триптофан регулирует суточные ритмы и банан, съеденный за час до сна, поможет заснуть легко и приятно.

Удивительно, но вещества нивелирующие бессонницу находятся в яблочной кожуре. Именно поэтому прямо перед сном можно съесть сладкое яблочко, с кожурой. Кроме неоспоримой пользы для фигуры и желудка, яблоко еще и поможет быстро и крепко заснуть.

Оказывается для того, чтобы уснуть, вовсе не обязательно каждый вечер выпивать бокал виноградного вина. Вполне достаточно будет просто грозди винограда, лучше темных и терпких сортов. Вещества, содержащиеся в винограде способны расслабить организм, успокоить его и подготовить к приятному и здоровому сну. И главное, на утро никаких отеков на лице!

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина, киви отлично справляется с бессонницей, сон становится более качественный и спокойный. Киви необходимо съедать за час до сна, лучше каждый вечер , так как природное снотворное имеет свойство накапливаться в организме, каждый раз улучшая предыдущий результат.

Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, все эти цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться со стрессом и обладает природным успокаивающим эффектом. Апельсин можно съесть прямо перед сном, и полезно, и приятно, и вкусно.


2. Молочные продукты.

Теплое молоко перед сном, это уже классика жанра и если вы относитесь к молоку с уважением, и особенно к теплому молоку, то читаем дальше.
Ярко выраженный снотворный эффект имеет стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, который необходимо выпить за полчаса до сна. Молоко должно быть именно теплым и пить его необходимо небольшими глотками.

Если вы, как и я, на дух не переносите молоко, а особенно теплое, а особенно еще и с медом, то стакан теплого молока можно заменить баночкой натурального йогурта. Съесть йогурт лучше всего за час до сна и главное во время остановиться, чтобы за баночкой йогурта в рот не полетели бутерброды и жареная курица.

3. Овсянка.

Вполне себе нормальный ужин, легкий, полезный и настраивающий на сонный лад, это самая банальная овсянка, которая как выяснилось, способствует выработке мелатонина, гормона сна. Овсяную кашу на ужин лучше всего съедать теплую, на молоке, можно с медом или с кусочками фруктов, за два часа до предполагаемого сна.

4. Теплый чай с медом.

Чашечка теплого чая, заваренного с мятой или мелиссой, способна успокоить дикого бизона и усыпить бурого медведя весной. Чашечка теплого чая с мятой или мелиссой, с медом или ложечкой любого варенья действительно отлично успокаивает и навевает дремоту. Если мяту вы не любите, можно заменить чай с мятой на ромашковый чай, который так же обладает снотворным и успокаивающим эффектом.

5. Миндаль.

Горсточка миндаля, не более 10 штук, содержит аминокислоту, взывающую успокоение и магний, способствующий расслаблению мышц. Ровно горстка миндаля, съеденная перед сном, поможет уснуть легко и приятно. Но если съесть миндаля в два раза больше, то эффект будет совершенно противоположным. И к тому же если съесть много миндаля, то это будет отличный повод для пищевого отравления или аллергии, а тогда уж точно будет не до сна.

Автор: Елена Гордина