|
|
|
|
04.06.2010
Женская фигура: Типы фигуры и особенности питания
Тело каждой женщины относится к одному из четырех типов. Для того, чтобы иметь по-настоящему гармонично развитое тело, следует учитывать особенности своего типа при составлении пищевого рациона и при выборе физических упражнений и нагрузок.
"Аппетитный" тип
Женщины этого типа имеют классические формы тела: узкие плечи и более широкие ягодицы и бедра.
Обычно женщины такого типа жалуются на накопление "лишних" килограммов в нижней части тела (на бедрах, ягодицах), тогда как верхняя часть всегда выглядит "на уровне". У них часто возникают проблемы с целлюлитом. Поэтому диетологи советуют "аппетитным" женщинам исключить из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, макаронные изделия, масло, шоколад и пр. Их стоит заменить фруктами, овощами (и побольше капусты!).
Нелишними также будут занятия физкультурой. Следует особое внимание уделить упражнениям, тренирующим выносливость. Для того, чтобы интенсивнее избавляться от лишнего веса, можно сочетать их с упражнениями с гантелями и другими тяжелыми спортивными снарядами. Упражнения лучше проводить как минимум один раз в сутки, можно с утра.
"Изящный" тип
Женщины, формы которых чем-то напоминают тело подростка: достаточно узкие бедра, небольшие ягодицы. Обычно этот тип женщин поначалу не страдает от целлюлита и неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов (хотя со временем многие из них полнеют), но иногда жалуются на не слишком выразительную талию и небольшой животик.
Чтобы избежать лишнего веса, женщинам "изящного" типа рекомендуется включить в рацион продукты с высоким содержанием белка (мясные и рыбные блюда, яйца и пр.) и исключить богатую углеводами пищу, особенно мучные и макаронные изделия. Сладости, молочные продукты, газировку стоит употреблять в ограниченных количествах. Желательно большую часть суточного рациона употреблять в первой половине дня.
Из физических упражнений можно порекомендовать упражнения на выносливость.
"Творческий" тип
Именно женщины этого типа, если находятся в хорошей форме, имеют такие завидные пропорции, о которых говорят: 90х60х90. Со временем они, тем не менее, начинают испытывать определенные проблемы: появляется лишний жир на животе и на бедрах, в то время как ноги и руки остаются практически неизменными по виду.
Диетологи советуют женщинам "творческого" типа употреблять в пищу белки животного происхождения, имеющие невысокое количество жира (блюда из птицы, рыбы, яйца и пр.) и побольше растительной пищи всевозможных видов, в том числе орехов.
Из физических нагрузок таким женщинам рекомендуется аэробика, танцы. Занятия лучше проводить во второй половине дня.
"Поджарый" тип
Женщины, имеющие крупную, несколько даже атлетичную верхнюю часть тела с широкими плечами и при этом сильные ноги и не очень крупные ягодицы, относятся к так называемому "поджарому" типу. Обычно целлюлит таких женщин не беспокоит, но со временем может появиться полнота груди и некоторая плотность живота, из-за чего формы могут приобрести излишне атлетический вид.
Сохранить гармоничные формы женщинам "поджарого" типа поможет исключение из рациона солений, острых продуктов, излишка мясных блюд, особенно в сочетании с алкоголем. Следует ограничить потребление шоколада и масла, а также высококалорийных соусов и десертов. Рекомендуется вегетарианская диета, и в особенности обильное потребление фруктов.
Из физических упражнений можно посоветовать лыжи, плавание, легкоатлетические виды упражнений (бег, прыжки), аэробику.
Автор: Контентмейстер
|
|
|
|
