Здоровье: Прогулка по лесу – самый доступный и простой способ укрепить здоровье

В ненастный осенний день или в февральские морозы мы часто сидим дома, оправдывая себя тем, что на улице холодно или сыро. Летом же находится множество вроде бы важных дел, из-за которых приходится оставаться дома. Дачники еще выбираются из города, чтобы пожарить шашлыки или же собрать очередной урожай, а остальные так и сидят дома, считая дни до очередного отпуска, короткой поездки на море.



А между тем, тот же доктор Комаровский говорил, что сосновый лес так же полезен для организма, как морской курорт. Да и другие врачи и ученые постоянно повторяют: выбирайтесь на природу, гуляйте в лесу, нет возможности поехать за город – выходите в парк. Как можно больше времени проводите на природе. Это лучший способ укрепить здоровье, как физическое, так и психическое. И это не предположение. Есть множество исследований подтверждающих, что природа – наш лучший лекарь.

Лес спасает от стресса

Именно городские жители находятся в группе риска по психическим заболеваниям. Они проявляются чаще, чем у тех, кто предпочитает жить на природе. Загрязнение, шум, большое количество людей в небольшом пространстве – все это вызывает хронический стресс.

Доктор Симоне Кун, который работает в Медицинском центре Университета Гамбург-Эппендорф, рассказал, что они наблюдали за людьми в сельской местности. И, как оказалось, жизнь на природе полезна для психического здоровья. Это смогли доказать при помощи одного исследования. В нем участвовали 341 человек, возрастом от 61 до 82 лет. Их протестировали, проверили память и логику, сканировали мозг. Особое внимание обратили на те зоны, которые отвечают за борьбу со стрессом. Потом проверили, где проживали участники эксперимента. Как оказалось, люди, проживающие рядом с лесом, намного эффективнее и быстрее справляются со стрессом.



Это подтверждают и другие ученые. Специалисты из Стэнфордского университета заметили, что у городских жителей все чаще обнаруживаются различные отклонения, в том числе и клиническая депрессия. Появилась версия, что это из-за того, что им не хватает природы. Тоже провели исследования. Группу людей попросили в течение 90 минут прогуляться среди зелени и деревьев, а другую – такое же промежуток времени провести в городе. После прогулки среди деревьев люди отметили, что они избавились от разрушительных мыслей. У тех, что гулял по городу, таких изменений не было.

Ученые из Университета Эссекса (Великобритания) выяснили, что если незадолго до стрессовой ситуации человек был на природе, то он приходит в себя намного быстрее, чем тот, кто до этого был вынужден жить в городе. И это не просто самовнушение, на природе он физиологически восстанавливается, активизируется его парасимпатическая нервная система, а это помогает успокоиться при перевозбуждении и тревоге.

Немецкие исследователи смогли доказать, что жизнь возле леса делает наш мозг здоровым. Рядом с деревьями снимается эмоциональное напряжение, т.к. они благотворно влияют на области мозга, контролирующие эмоции (миндалевидное тело). А они влияют на эмоции, принятие решений и память. Также ученые проверили уровень кортизола в слюне, и обнаружили, что у людей, проживающих в зеленой зоне, он ниже, т.е. они меньше подвержены стрессу.

Растения укрепляют здоровье

То, что лес укрепляет психику, уже хороший повод отправиться на прогулку. Но это не все. Пребывание на природе очень полезно для организма. И не обязательно речь идет именно о лесе (не каждый человек может себе позволить ежедневно гулять по лесу). Речь идет о любой зеленой зоне, где есть зеленые насаждения, в том числе и городские районы со множеством парков.

Было проанализировано более 140 исследований, которые касались 290 млн. человек из 20 стран. И вот что обнаружили. Если человек живет в зеленой зоне, то снижается риск появления диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии. У таких людей ниже давление, они лучше себя чувствуют и дольше спят, у них реже случаются преждевременные роды или смерть.

Тот эффект, что природа оказывает на человека, сравнили с действием лекарств. Ученые советуют как можно больше гулять в парках и лесах. В некоторых странах, например, в Японии, это считается одним из способов лечения человека. Там есть специальная практика прогулок по лесу - «синрин-йоку». Человек должен провести какое-то время среди деревьев, он как бы «купается» в их тишине, тени, благодаря чему нормализуется давление, улучшается деятельность нервной системы.

Рассмотрим более детально пользу леса для человека:

1. Целебный воздух. Он способствует образованию в организме большого количества иммунных клеток, которые борются с раковыми клетками и другими заболеваниями. Фитонциды, производимые растениями, обладают антибактериальными свойствами. В городе в воздухе меньше кислорода, чем в лесу. Сердце вынуждено биться чаще, чтобы обеспечить им все органы, ему требуется больше усилии. Это дополнительная нагрузка на организм, из-за которой может повышаться давление, начнет беспокоить одышка.

2. Полезно для зрения. Ученые из Тайваня провели исследование и выяснили, что если школьник много времени проводит за городом, близорукость у него встречается в 8 раз реже, чем у городских жителей. Когда человек смотрит на одинаковые серые дома, взгляду не за что зацепиться, наш взгляд ищет яркие детали, поэтому глаза быстро устают.

3. Помогает похудеть. За городом мы редко сидим на месте, много двигаемся и тратим больше калорий. Но секрет не только в этом. Если мы выбираемся на природу, особенно в погожий солнечный день, то получаем необходимое количество витамина D, который играет огромную роль в обмене веществ. При его дефиците начинается быстрый набор веса. Если сидеть дома, получить этот витамин в достаточном количестве не выйдет, он вырабатывается под воздействием солнечных лучей.

Полезны картины, фотографии с природой

Прогулки, свежий воздух нельзя заменить компьютером или телевизором. Но бывают ситуации, когда человек не имеет возможности выехать за город или же выйти в ближайший парк, например, если он болен и вынужден оставаться дома. Но и в этом случае не стоит отказываться от природы.

Сотрудники Университета Калифорнии доказали, что просмотр фильмов о природе помогает преодолеть стресс. А израильские ученые из Университета Бен-Гуриона в Негеве провели интересный эксперимент. Они показали испытуемым фотографии и картинки, на которых была изображена пустыня. Эти безжизненные ландшафты, как оказалось, на многих оказали негативное влияние: навевали тоску, лишали веры в собственные силы и жизнеспособности. Такое же чувство опустошения, но более сильное, чем пустыня, вызывают фотографии городских улиц. Но как только человек смотрит на снимок озера, водопада или другого водоема, у него пропадали эти негативные чувства, появлялись позитивные.

Исследователи из Университета Вагенингена в Нидерландах тоже провели эксперимент. Они сначала показали испытуемым фильм ужасов, а потом одной части группы – кино о природе, другой – о городе. После этого все испытуемые прошли тест на концентрацию внимания. Те, кто смотрел фильмы о природе, быстрее восстановились после пережитого стресса, и у них была лучше концентрация внимания.

Если вы устали, т.к. очень много работали или учились, чтобы сосредоточиться на очередной задаче, посмотрите на картинки с живой природы. Ученые из Университета Падуи решили выяснить, могут ли они повлиять на концентрацию внимания. Сначала все участники эксперимента прошли сложный тест. Потом их поделили на несколько групп, одной из которой показывали картинки живой природы, а другим – геометрические фигуры и фото города. Позже все опять проходили тест на концентрацию внимания, и лучшие результаты показали те, кто любовался на природу.

О том, что лес, зелень, дача полезны, мы знаем уже давно, и без этих выводов ученых. Но стоит лишний раз напомнить себе об этом, чтобы любую свободную минуту стараться проводить на природе. Идете с работы – пройдите пару остановок пешком, особенно если рядом находится красивая аллея или парк, появилась такая возможность – езжайте на дачу. Не обязательно все время проводить над грядками, уже то, что вы окунетесь в мир природы, будет достаточно, чтобы успокоиться и набраться сил. Летом эти советы особенно актуальны, т.к. природа в это время года необычайно красива, радует нас не только сочной зеленью, но и цветами, ягодами и плодами.

Лилия Шакирова